「隱形殺手」高血壓悄悄找上每個年齡　40–80歲族群成長幅度最為顯著值得高度警覺

2025-07-31

高血壓正悄悄找上每個年齡　日常養成定期量血壓及調整生活作息等習慣比事後治療更關鍵！

【視傳媒記者羅蔚舟/新竹報導】
今天量血壓了嗎？高血壓正在悄悄找上每一個年齡層，切莫輕忽「隱形殺手」！高血壓初期通常沒有明顯症狀，卻是腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大疾病的高風險因子，因此被稱為「隱形殺手」。根據國泰健檢近五年健檢數據統計，高血壓在所有年齡層的發生比例幾乎逐年上升，40–80歲族群的成長幅度最為顯著，值得高度警覺。

然而造成血壓升高的關鍵，往往與生活壓力、飲食失衡、作息紊亂及運動不足息息相關，這些看似平常的生活習慣，正悄悄推高你的血壓。與其等到不適才就醫，不如從日常養成定期量血壓、調整生活作息等習慣，比事後治療更關鍵！

█722量血壓法則　掌握血壓好輕鬆
響應國民健康署推動安心血壓站的活動，鼓勵民眾關注血壓問題，了解如何正確量測血壓，掌握自己健康狀態。

國民健康署建議18歲以上成年人，每年至少落實一次以「722」原則量測血壓：
7：連續七天量測
2：每天「起床後」與「睡前」各量一次
2：每次量兩遍，中間間隔1分鐘，取平均值
定期量測、掌握變化，是預防與控制高血壓的第一步。

█養心護血管　吃對食物壓力不上身
除了正確量測，日常飲食調整更是重點。富霖診所(國泰健檢中心) 資深營養師李宜芳建議可實行「得舒飲食」，特別針對血壓控制管理。以下五大原則為得舒飲食指南（腎功能不佳、血糖異常、腸胃道功能障礙，或是對堅果過敏者應依醫囑調整飲食內容及份量）：

◆得舒飲食 5 Tips
※天天5+5蔬果：每天攝取5份蔬菜與5份水果（一份蔬菜為生重100g，一份水果約為一個女性的拳頭大小）。
※全榖雜糧取代精緻澱粉：如糙米、地瓜、燕麥等，取代白飯、麵條、麵包。
※白肉優先：盡量多選擇低飽和脂肪蛋白質，多攝取豆製品、魚類或雞肉等，取代紅肉。
※每天補充低脂乳製品：如低脂牛奶、無糖優格、天然起司。
※用好油、吃堅果：選擇橄欖油、堅果，避免高飽和脂肪（奶油、豬油、椰子油等）。

◆好血壓 3招就搞定：
※吃得對：低鹽低油低糖，高纖高鈣
※動得夠：每週進行150分鐘中等費力的有氧運動
※量得準：固定時間測血壓，記錄趨勢更準確
並搭配戒菸、限酒、良好睡眠習慣、適時紓解壓力，就能幫助血壓乖乖穩定，心血管健康更加分。